Перфекціонізм (від англ. perfect - досконалий, бездоганний) - прагнення до досконалості, високі запити, в першу чергу, до самого себе; прагнення, щоб усе було ідеально, в кращому вигляді. 

 Починали писати реферат з далеко не найважливішого предмету, сподіваючись швидко "насмикати" тексту з пари книг, а в підсумку сиділи над роботою півночі, відточуючи кожне формулювання? 

 Періодично чуєте від друзів, що не вмієте "халявити"? 

 Схоже, вас можна назвати перфекціоністом.

 Цим складним англомовним словом називають людину, яка погано переносить, якщо його самого або оточуючі його речі неідеальні. Який прагне до досконалості: бути кращим і мати краще. Людини з високими амбіціями та вимогами, в першу чергу, до самого себе. 

Добре це чи погано? 

 З одного боку, перфекціонізмом часто відрізняються справжні професіонали своєї справи. Показовий приклад тут - музикант, який не може грати на інструменті, який навіть трохи фальшивить. Музикант відточує свою майстерність, письменник викидає в кошик для сміття черговий невдалий рукопис, щоб у підсумку видати дійсно вартий продукт. Перфекціонізм штовхає людей постійно розвиватися, вчитися, не стояти на місці. 

 Інша сторона перфекціонізму - непримиренність до власних і чужих недоліків. Людина не дає собі права на помилку, лає себе за найменший промах, такі ж високі вимоги ставить до оточуючих людей. Якщо ця якість сильно виражено, людина перебуває в постійній напрузі, постійно обмежує себе, самооцінка його нестійка. Інакше кажучи - так званий "комплекс відмінника". 

 Ефективність діяльності при цьому може, навпаки, серйозно знижуватися. Перфекціоніст заглиблюється в деталі, витрачає на них час і сили, навіть якщо це не потрібно, для нього не існує поняття "необхідно і достатньо". У результаті часто замість perfect-результату його немає зовсім або він стає вже неактуальним. Ясно, що в такому вияві якість це ні до чого особливо доброго не приводить. А якщо вже людина буде вимагати того ж рівня і від інших, то отримає не тільки напругу, стрес і постійне невдоволення собою, а й проблеми в міжособистісних відносинах ... 

1.Чи можна позбавитися від перфекціонізму, якщо він заважає жити? 

2.Чи можна навчитися "здоровому" перфекціонізму, якщо його немає? 

 Щоб відповісти на перше запитання, потрібно, в першу чергу, розібратися, в чому причини такої жорсткої вимогливості до самого себе і навколишніх людей. Часто перфекціоністами стають діти, батьки яких дарували їм тепло і любов не безумовно (просто тому, що вони є), а за хорошу поведінку, відмінні оцінки в школі і т.д. У результаті людина прагне постійно досягати найвищих результатів, вважаючи, що тільки так може заслужити любов і визнання близьких йому людей. 

 Якщо це про вас, поступаєте таким чином. Для початку розділіть, якою мірою ваш перфекціонізм вам допомагає. Згадайте, чого вам вдалося досягти, завдяки цій якості, в яких сферах воно відіграло добру службу для вас. Після цього пригадайте ситуації, коли бажання все зробити ідеально, заважало, приносило масу негативних емоцій через найменших помилок і не давала розслабитися.  

Якщо ви ніяк не можете починати якійсь справі, тому що боїтеся, що все одно зробите його погано, то використовуйте наступний прийом. Відповідайте собі на питання: а що самого страшного відбудеться, якщо в мене нічого не вийде? Частіше за все, нічого дійсно страшного придумати у відповідь не виходить. То чому тоді хоча б не спробувати - зважитися буде вже набагато легше. 

Завжди хотіли малювати, але "знаєте, що немає здібностей"? Візьміть величезну пачку паперу і дайте собі можливість обмалював її всю так, як заманеться. Не зупиняйтеся, поки не "зловите" хвилину задоволення від самого процесу. 

 Ще одна проблема перфекціоністів - невміння розслабитися, невміння відпочивати, не думаючи про турботи і справи. Ваше завдання - цілеспрямовано цьому вчитися. Які б великі плани щодо підкорення кращих вузів світу не стояли перед вами, знайдіть час і можливість, мало не насильно змушуйте себе повністю "відключатися" хоча б на якийсь невеликий період часу кожен день. 

 Ну і, нарешті, частіше згадуйте, що ви - цінність самі по собі, незалежно від ваших досягнень, незважаючи на ваші помилки. Вчіться любити і приймати себе будь-яким. 

 Але іноді перфекціонізму, навпаки, не вистачає. А як ми вже розібралися вище, здоровий перфекціонізм дійсно допомагає досягати успіху, допомагає самовдосконалюватися. 

 Якщо звикли все робити "тяп-ляп", а улюблена фраза - "І так зійде", чи можна щось з цим зробити? 

 По-перше, усвідомити, що потрібно працювати над собою. Чим вищу ставиш ціль, тим вище досягнення. Чим якісніше робиш справу, тим приємніше дивитися на результат, тим вище оцінки оточуючих. Розробіть самі для себе систему винагороди за роботу, зроблену по-справжньому якісно. Приділяйте час тому, щоб насолодитися власним якісним результатом. Наперед продумайте критерії якості виконаної роботи та орієнтуйтеся на них, щоб не було можливості "халтурити". 

Пам'ятайте, що, тільки поставивши високу ціль, ви зможете досягти багато чого. 

Прагнення до досконалості - це, насправді, чудово, головне - на ньому не зациклюватися!

load page 5.152794 second, load CPU 0.05